הקלטה

מצגת של ד”ר פורטו בן הראש

כחלק מהרצאתו של ד”ר תולי פלינט

פרוטוקול משאבים אאמ”א שנוצר על ידי אילן שפירו

1 – מניחים ידיים על הברכיים ומתחילים לעשות לחיצת רגליים לקרקע תוך התבוננות מסביב ומציאת פריטים שלא שמתי לב            אליהם עד כה – 10 שניות.

2 – הרפיה איטית של שרירי הרגליים והבטן ונשימה של:  4 שניות פנימה > 4 שניות להחזיק > 8 שניות החוצה.

3 – בליעת רוק (אם אין – דמיון מודרך לאוכל, שתיה או משהו שגורם להפרשת רוק) לנסות לא לתת שתיה חיצונית על מנת לא          לגרום לכאב.

4 – מעלים מקום טוב ורגוע בראש תוך כדי טפיחות איטיות על צידי הרגליים או חיבוק פרפר. א– אדמה, א– אוויר, מ– בליעת            רוק (מים), א– אור (משהו טוב שחושבים עליו).

סרטוני You Tube:

1 – שלושה כפתורי הרגעה  תרגילי ויסות להפחתת מצוקה. לחצו כאן.

2 – QUICKLY RELEASSE stress and trauma ON THE SPOT. לחצו כאן.

3 – הרפיית ג’קובסון – תרגול להפגת מתחים. לחצו כאן.

4 – 4-7-8 Breathing Technique. לחצו כאן.